Siemka all :D Mam 14 lat , 177 cm wzrostu i waze 63 kg . Chcialbym szybko wyrobic sobie miesnie . Cwicze w domu od miesiaca 5 razy w tygodniu robie po 250 popmek i 600 brzuszkow ale na razie nie widac nic szczegolnego :/ Moglibyscie mi doradzic jakie cwiczenia stosowac czy cos ??? ( nie chce sie bawic z odzywkami )
Mam problem z grubymi nogami... Zaczęłam ćwiczyć, ale zastanawiam się jakie ćwiczenia mogły by mi pomóc na mięsień smukły i przywodziciel długi... Wydaje mi się, że zlikwidowanie tkanki tłuszczowej w tych miejscach zmniejszyło by "obcieranie ud" podczas chodzenia bez spodni... Z góry dziękuję za odpowidzi...
Zasadniczo zamierzam bardzo poważnie zabrać się za trening nóg, zależy mi bardzo na sile mięśni odpowiedzialnych za wyskok . Jakie ćwiczenia polecacie ?? . Wiem, że podczas wyskoku wykorzystywane są włókna typu fast twitching . Jak najbardziej pobudzić właśnie te włókna ?? Na pewno mocnym standardem będą : - przysiady z obciążeniem 5 x 8 - [...]
witam jestem osobą niepełnosprawną mam 17 lat i chciałbym zwiększyć swoją siłę i poprawić wygląd. Nie wiem jakie cwiczenia wykonywać tak zeby nie uszkodzic sobi kręgosłupa. Na dzien dzisiejszy robie pompki i brzuszki czasem hantelek mam sprzęt ławeczke sztange i 2 hantelki ale boje sie ze sobie cos zrobie.... Jakieś propozycje?
Witam. Jak można najbardziej zaangażować bok i tył barku ? jakie ćwiczenia najbardziej zaangażują ? Chce aby bok i tył barku dogonił przedni akton. Obecny plan na barki 1.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 2.Unoszenie do brody 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę tył barków z plecami .
[...] 1.5h, nie mam problemow z przytyciem, ale znaczna czesc tluszczu odklada mi sie na udach i tylku, i pytanie: czy moge robic nogi typowo na rzezbe i np 3-4 razy w tygodniu i jakies kardio ? i jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby spalic tluszcz z tamtych okolic. 183cm wzrostu 92kg dieta 6 posilkow 1. BCAA Geforce 1150 TREC 2. S.A.V TREC 3. [...]
[...] wakacje wiec moglbym sobie pozwolic na wiecej biegania lub cos w tym stylu. byc moze bylo to juz na forum, wtedy prosze o link do tematu, a jesli nie to prosze mi podac np jakie cwiczenia mam wykonywac(pompki, brzuszki, w sumie to plan na tydzien mile widziany)nie wiem, moze jakis basen do tego bylby dobry(przy okazji wyprostuje kregoslup), a [...]
Witam otóż chciał bym się zapytać was jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby jak najlepiej szło na sile w martwym przysiadzie i klatce.Ile cwiczen podczas treningu powtórzen i dni treningowych najlepiej ?
niestety to problem dużej grupy ludzi...Jak sobie z nim radzić? jakie ćwiczenia wykonywać ? czy ktoś ma z was wiedze na temat tego schorzenia ? pozdro "świecić przykładem jak na meczu race"
Prosze o linka lub jakies porady jakie ćwiczenia ( dobre) na kolano ale tylko do wykonania w domu bez maszyn. Chodzi o cwiczenie nie obciazajace a wzmacniajace wszystkie miesnie nad kolanem oraz te ktore odpowiadaja za poprawe zdrowia przy chondromelacji 3/4..Mam 1 cm mniejszy obwod nad chorym kolanem niz zdrowym
Witam ! Mam następujący problem Mam 19 lat 170 cm wzrostu i waże 79 kg. Na brzuchu mam sporą warstwę tłuszczu . Zakupiłem L-Karnityne z olimpu. Czy ten środek pomoze mi pozbbyc sie tego tłuszczu , w jakiej ilości go brać i jakie ćwiczenia stosować. Proszę o porade Z góry dziękuje i Pzdrawiam
[...] się z kumplem kto wytrzyma dłużej pod wodą . Mimo tego iż pod woda wytrzymam dość długo jak na zwyczajnego śmiertelnika nie wystarcza mi to i muszę być lepszy :D Zatem jakie ćwiczenia pomagają w zwiększeniu wydolności płuc ? czytałem większość tematowy na sfd ale konkretnej odpowiedzi nie znalazłem oprócz tych ze aeroby ... ale w zimę nie [...]
[...] Myślałem o treningu na siłowni, a następnie różnego rodzaju sprinty, któtkie sprinty, wyskoki, biegi z nagłą zmianą tępa itp. Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 2 lat, z tym że nigdy nie robiłem konkretnych planów. Więc moje pytanie brzmi- jakie robić ćwiczenia na siłowni, bądź dworze/stadionie (gdziekolwiek) by poprawić szybkość i dynamikę?
WSZYSTKO JUZ MAM TAK JAK CHCIALEM TYLKO BRZUCH MIZOSTAL I CHCEM ŻEBY DOBRZE WYGLADAŁ, BARDZO PROSZE O DOKŁADNY TRENING NA BRZUCH CZYLI JAKIE CWICZENIA ILE SERII I PO ILE POWTURZEN, Z GURY DZIEKUJE
witam Jakie cwiczenia mozecie polecic na gorna czesc miesnia piersiowego? Tu mam problem posiadam tylko prosta lawke bez regulacji kata,gryf,hantle. Wogole sa jakies dostepne cwieczenia bez ukosnej lawki? pozdrawiam
Witam. Mam do Was małą proźbę. Chciałbym na wakacje zrobić sobie za***i*** brzuch, bo w tej chwili to mam lekko widoczne mięśnie. Ważę 84 kg, mam 188 cm i w pasie mam ok 84 cm. Powiecie jakie ćwiczenia powinnem robić ? z góry dzięki
[...] i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Zamierzam tez cwiczyc w te wolne dni w domu, pompki, brzuszki i moze cos na klatke, bica, trica, barki i motyle. Napiszcie jeszcze jakie cwiczenia domowe poscie polecili na rozbudowe tych partii? Jesli chodzi o kreatyne to lepiej Trec (jablczan kreatyny) czy Olimp?
Witam. Chciałbym w końcu ruszyć mięśnie brzucha. Wyczytałem że powinienem robić 1 raz w tyg jak zwykłe partie. Tylko pytanie jakie ćwiczenia polecacie ( nie mam ławeczki skośnej ani drążka) i jak ktoś ma może na boku linki do wspomnianych ćwiczeń. z góry dziękuje za pomoc i miłej końcówki weekendu :)
Mógłby ktoś napisac jakie są ćwiczenia na rękę w sensie ze nie tylko biceps ale glownie chodzi mi o mięśnie wzdłuż ręki, znaczy poniżej bicepsa tą ręke ahh nie wiem jak to opisac, dobra juz mniejwiecej wiem jak to powiedziec poprostu jak jest reka, ponizej łokcia ta cała ten...
[...] ułożyć plan treningowy na siłowni . Krótki opis jest nas 3 wiek ( 20 , 20 , 18 ) . Dysponujemy sprzętem w garażu takim jak : Atlas do ćwiczeń z obciążeniem , ławeczka z stojakiem modlitewnikiem , sztangą , rowerek , ławeczka do brzuszków , obciążenia ogólne około 120 kg , skakanka oczywiście do rozgrzewki . Chcemy trenować 5 razy w tygodniu i [...]